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震惊!新娘这样吃,瘦了20斤!还更漂亮了!

震惊!新娘这样吃,瘦了20斤!还更漂亮了!lasagna纳纱妮娅作为成都婚纱礼服定制及租赁高端品牌,一直致力于原创设计出最适合东方新娘的婚纱礼服与婚鞋。针对亚洲人的肤色、身段、喜好及婚礼风格量身设计定制婚纱礼服,并传承原创设计、手作精髓,以精湛的剪裁和手工工艺打造 Lasagna 纳纱妮娅全系列定制婚纱礼服,力求把每一位新娘衬托的更完美。

又到了一年一度胡吃海喝,海伦变翠花的热闹时节〜

前段时间,情感博主咪蒙发了一篇“秒瘦秘籍”,沫沫觉得好有道理,给大家大致分享一下:

吃寿司一定要让它多转几圈,这样热量就跑完了

吃汤类一定多吹吹,这样热量就被你吹跑了

吃汉堡一定要多垫几层,因为垫得高显瘦,瘦的东西怎么会显胖呢?

吃烤肉一定要多包几层生菜,包得严严实实的,这样胃就会以为你吃的是一团生菜〜

吃黄焖鸡米饭,要先吃鸡,再吃米饭,不然米会被鸡吃掉。鸡岂不是又肥了一些?

吃火锅怕胖,可以试试韩式部队火锅,它们都是当过兵的,精瘦得很。

……

然造型▲

哈哈,皮一下,你有没有笑一下呢,如果你笑了,那你此刻已经消耗了10卡,距离瘦一点又近了一点呢〜

哈哈,在看完咪蒙的减肥攻略后,心里总有一种暗示是:过年想瘦是不可能滴这辈子都不可能滴〜

荷玛彩妆造型馆▲

虽说做个快乐的胖纸也不错,但我们毕竟是个正经的备婚平台,当然还是得处处为咱们美丽的备婚新娘着想,要穿美美的婚纱了,就算不用减肥,也不能让自己无限制的幸福肥呀〜

所以在这个处处充满诱惑的过年期间,咱能节制一点还是得节制一点,高热量的少吃,均衡各方膳食,从根源处砍断脂肪,做个美美的待嫁小仙女呀〜

MaggieYang77▲

好啦,言归正传,下面进入沫沫科普小课堂:

一般来说,一个成年人至少需要摄取1500卡的热量,这里有一个热量计算公式▼

女:[65.5 + 9.6 x体重(kg)+ l.9 x高度(cm) – 4.7 x年龄] x活动量

男:[66 + 1.38 x体重(kg)+ 5 x高度(cm) – 6.8 x年龄] x活动量

ps:一般人的活动量由1.1 – 1.3不等,活动量高数值便愈高,甚至有可能高出1.3的数值,若平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

例如:身高156厘米,体重46公斤的18岁女性,每日所需的卡路里为1580Kca |。

公式:[65.5 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 – 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca |

而我们身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,所以正常来说,她身体每天摄入的卡路里最多控制在1800-2000左右就可以啦。(因为就算你不动,你也需要热量去维持体温,心肺功能等身体的基础代谢)

荷玛彩妆造型馆▲

如果长时间不进食没有热量摄取,你很有可能会面色蜡黄,皮肤变差,全身浮肿,所以科学控制才是正确控制体重的健康方式哦〜

辣么问题来了,过年我们到底应该怎么吃呢?

油腻的少吃

高糖类不吃

高碳水的淀粉类食物少吃(米饭,面条,馒头,包子……)

优质蛋白多吃(鸡蛋,低脂牛奶,海鲜,鱼虾牛羊肉……)

水果选择低糖(苹果,圣女果,樱桃,柚子,西柚…)

坚果类少吃(妥妥的天然脂肪)

多喝水,但记得小口喝水

吃七八分饱

具体如下:

早餐:

早上起来空腹记得喝一杯白开水〜

推荐食物:全麦面包,薯类,玉米,水煮蛋,燕麦片,热豆浆

午餐:8分饱

推荐食物:绿色蔬菜,鱼类,虾类,杂粮饭

晚餐:7分饱

推荐食物:西兰花,菜花,菠菜,胡萝卜,豆类,鱼肉,牛肉,

其实过年期间,大多都在走街串巷,桌上永远都吃不完的各类零食小吃水果,咱们一定要做到节制一点〜

送你一份热量卡路里图表,我觉得大家都可以参考一下,记住,以下只是每100产生克的就会卡路里哦〜(吃前看看,说不定就忍住了〜)

所以,在嘴馋的时候,看一看此图,咽一咽口水,想想美美的婚纱,你就会制止住自己万恶的欲望〜

不过下面这些你还是可以多吃的

好吧,要是小恶魔战胜了小天使,一不小心吃过了,那对照此运动表,合理运动,消灭卡路里吧〜

最后,送上一份减肥壁纸,时刻提醒自己你是小仙女,怎么能胖呢?

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